Het beste voedsel om te gassen na een training

Veel voorkomende vragen rond post-workout maaltijden zijn de meest effectieve voedingsmiddelen te eten en de manier waarop lang moet je wachten om te eten. Deze worden klassiek op de markt gebracht als de juiste vochtaanvulling na de training vanwege hun elektrolyten - dus wat kan er zo slecht aan zijn? "Het hoge suikergehalte in sportdranken maakt ze nutteloos na de training wanneer je lichaam de extra glucose niet nodig heeft die door je bloedstroom loopt," legt Lawless uit. "Als je je leeggezogen voelt en behoefte hebt aan een glucose-alternatief, ga dan voor kokoswater of een gezonde smoothie. Een stroperig sportdrankje zal je bloedsuikerspiegel alleen maar laten pieken wanneer je dat niet nodig hebt." De studie ontdekte dat leden die binnen 60 minuten voor de training een koolhydraatrijke maaltijd nuttigden, in sommige gevallen echt efficiënter waren.
Maar volgens privétrainers kan het kiezen van de verkeerde maaltijd na de training al het harde werk dat je erin hebt gestoken ongedaan maken. Als je later op de ochtend langer dan een uur traint, zal het ontbijt waarschijnlijk je eerste maaltijd zijn om je training te voeden. Het timen van je pre-workout snack of maaltijd komt neer op het tijdstip van de dag dat je traint. Deze inhoud is alleen voor informatieve en educatieve functies.
Een ander effect van trainen is dat het spierweefsel kleine scheurtjes ontwikkelt. Tijdens de training verbruiken de spieren opgeslagen glucose, bekend als glycogeen, en het niveau raakt uitgeput. Het consumeren van koolhydraten als onderdeel van een post-workout snack helpt ook om de glycogeenopslag te adverteren. De volgende zijn voorbeelden van voedingsmiddelen en verbindingen die het lichaam helpen om voedingsstoffen snel op te nemen en het herstel te versnellen. Houd in gedachten dat je doel is om je lichaam te vergassen door middel van je training.
what to eat to live healthy mentor dat koolhydraten even essentieel zijn na je training? Immers, training put de koolhydraten in ons lichaam uit. Gezonde vettenrijke voeding is een essentiële voedingsstof die je hart kan beschermen en een manier van volheid creëert. De inname van de juiste hoeveelheid vetrijke maaltijden helpt bij de opname van vitamines en zou zelfs moeten helpen bij het bevorderen van een goed welzijn.
De inname van eiwitten en koolhydraten vóór een training heeft een grotere invloed op de spiergroei dan de inname van eiwitten en koolhydraten na de training, zo blijkt uit onderzoek. Tijdens de training zorgen verhoogde hoeveelheden eiwitten en koolhydraten in uw lichaam voor een hogere aminozuurafgifte aan uw spierweefsel tijdens de training. Dit leidt tot meer spierontwikkeling dan wanneer je alleen na de training zou eten. Met meer vetvrije spieren zult u ongetwijfeld een slanker en strakker lichaam krijgen. Kostbare industriële restauratievoeding zoals proteïnepoeder kan worden gekocht en sommige mensen kiezen voor dit comfort.
In dit artikel leest u hoeveel eiwitten u moet eten en wanneer. In feite, als je trainen met het doel van het veranderen in extra superieur dan je op het tweede zijn, het hele niveau is om dat eiwit te laten zien over. Maar het helpt alleen als je met meer eindigt dan je had als je begon.
Gestoomde of gebakken vis, of gegrild gevogelte, kan gemakkelijk de avond tevoren worden klaargemaakt en na de training worden gegeten. Onze verhalen worden beoordeeld door medische professionals om ervoor te zorgen dat u de meest correcte en nuttige informatie krijgt over uw gezondheid en welzijn. In dit geval is het het beste om je te houden aan snel verteerbare koolhydraten zoals power gels of kauwtabletten om ongewenste effecten op de spijsvertering te voorkomen.
Met bruine rijst, wildgevangen zalm en avocado krijg je een gezonde mix van koolhydraten, eiwitten en goede vetten in een maaltijd die je in een paar minuten klaar hebt. Met dit recept krijg je de Alfredo smaak zonder alle conserveringsmiddelen in de potjes. Kefir houdt deze saus romig zonder toegevoegde vetten, terwijl gegrilde kip extra eiwitten toevoegt - geen compromis voor je trainingsresultaten hier. Het zit vol met vitaminen, mineralen en gezonde vetzuren.
De informatie in onze artikelen is NIET bedoeld om een één-op-één relatie met een gecertificeerde welzijnswerker te vervangen en is niet bedoeld als medisch advies. Deze Dr. Axe inhoud is medisch beoordeeld of op feiten gecontroleerd om feitelijk accurate informatie te garanderen. Probeer eens een broodje eiersalade met Dave's Killer Bread ($26 voor twee broden, koop het hier). Het is rijk aan complete granen, vezels en proteïne, en bevat geen kunstmatige elementen, synthetische conserveringsmiddelen of vulmiddelen.