Bent Over Lateral Raise Muscle Worked Benefits Alternate

Si usted está buscando a Bent sobre Lateral Raise hombro entrenamiento, entonces usted está en el lugar correcto. Aquí cubremos las mejores variaciones, Muscle Worked, técnica de ejecución, pro-tips, para doblar sobre el ejercicio de elevación lateral para el mejor desarrollo posible del hombro.

El aumento lateral inclinado hacia arriba hacia abajo; principalmente trabaja los deltoides posteriores la porción a menudo descuidada de las tres cabezas de los deltoides. También incorpora el trapezo medio y inferior, los romboides y partes de los manguitos rotadores.

En la aptitud, los ejercicios de hombros se refieren a ejercicios de resistencia que apuntan al músculo deltoide.

El hombro es una articulación “ball-and-socket” entre el hueso humerus del brazo superior y el hueso de la escapula (palabra de hombro). Seis movimientos principales que ocurren en el hombro son flexión, extensión, secuestro, adducción, rotación interna y rotación externa.

Anatomía " Función de los hombros

El músculo deltoide del hombro consta de tres secciones o cabezas separadas.

* El deltoide anterior (en frente)

* Deltoide posterior (al costado)

* Posterior deltoide (detrás)

Beneficios de Bent-Over Raise Lateral

Doblar sobre ejercicios de Raise Lateral también implicanbsp;ayudar a:

* Mantener una postura adecuada

* La estabilidad del hombro más fuerte

* Prevenir lesiones en el hombro

* Construir la simetría con el hombro, previniendo un aspecto “de futuro”

* Mejorar la función del hombro

Aquí encontrará los Mejores Ejercicios de Raise Lateral Bent-Over para el crecimiento máximo posterior deltoide!

Además, encontrará consejos de entrenamiento para maximizar el crecimiento posterior delt. Pruebe los mejores ejercicios de hombro de Bent-Over Lateral Raise al diseñar su próximo entrenamiento de delts traseros.

Bent over Dumbbell Lateral Raise

Bent Los aumentos son un excelente ejercicio para aislar y trabajar específicamente en los músculos deltoide trasero. Para el desarrollo completo del músculo del hombro, doblado sobre los aumentos es un deber-hacer.

Así, el ejercicio golpeó específicamente la cabeza trasera del hombro aislándola mejor que cualquier otro ejercicio del hombro. Este ejercicio se puede realizar tanto en una posición de pie como en una posición sentada. Preferir la versión sentada como requiere un movimiento estricto.

Muscles Involved

Primaria: deltoide posterior.

Secundaria: Deltoide posterior, trapezo, romboides, infraspinatus, teres menor, teres mayor.

Execution Technique

1. Siéntate al final de un banco con un par de muñecos.

2. Adelante y deja que los tontos cuelguen en tus lados.

3. Levante los muñecos criándolos en los lados a un nivel ligeramente superior a los hombros.

4. Ahora baja los muñecos de vuelta a tus lados.

Consejos

* Tus brazos deben ser paralelos a tus hombros.

* Mantenga una forma estricta para aislar los dedos traseros.

Las mejores variaciones de Dumbbell Bent sobre el levantamiento lateral

1. Dumbbell de pie sobre el aumento lateral

El elevador lateral de muñeco doblado, también conocido como el doblado sobre la mosca trasera del delt, es un gran ejercicio para ayudarle a construir un conjunto completo de hombros.

Muchos elevadores utilizan el doblado sobre la mosca inversa tonta para apuntar a los delts traseros, un músculo a menudo rezagado para muchos ascensores por igual.

Fortalecer los dedos traseros mediante el doblado sobre la mosca trasera del derredor puede llevar a mejorar la postura y un mayor nivel de fuerza en otros ascensores.

Muscles Involved

Primaria: deltoide posterior.

Secundaria: Deltoide posterior, trapezo, romboides, infraspinatus, teres menor, teres mayor.

Execution Technique

1. Mantener una muñeca en cada mano, doblar en las caderas y las rodillas hasta que su torso sea paralelo al suelo.

2. La espalda debe ser recta y sus brazos deben estar colgando frente a usted, con sus palmas hacia adentro (agarre neutro).

3. Mantener sus codos ligeramente doblados, levantar ambos brazos hacia los lados hasta que los muñecos estén de nivel con la altura de sus hombros

4. Sostenga un recuento de dos y luego baja lentamente las campanas tontas a la posición inicial de una manera controlada. Repita el número deseado de repeticiones.

Consejos

* No muevas las campanas hacia arriba. Mantén la espalda recta y tu cuerpo quieto.

* Tus brazos deben ser paralelos a tus hombros.

* Mantenga una forma estricta para aislar los dedos traseros.

2. One Arm Dumbbell Bent over lateral raise

La mosca inversa de un brazo también se conoce como la mosca del dedo trasero de un brazo.

One Arm Dumbbell Bent Over Reverse Fly es un ejercicio de fuerza que trabaja sus trampas y deltoides. Es un gran movimiento básico. esteroides para perder grasa hace correctamente, puede apuntar eficazmente el cuello, los hombros, la espalda superior y el cuerpo superior.

Muscles Involved

Primaria: deltoide posterior.

Secundaria: Deltoide posterior, trapezo, romboides, infraspinatus, teres menor, teres mayor.

Execution Technique

1. Sosteniendo un muñeco en una mano, doblar las caderas y las rodillas hasta que el torso sea paralelo al suelo.

2. Para la estabilidad, agarra algo estable con tu mano libre. Tu espalda debe ser recta y el brazo con el muñeco debe estar colgando directamente delante de ti, con la palma hacia adentro (agarre neutra)

3. Manteniendo el codo ligeramente flexionado, levante el muñeco directamente hacia el lado hasta que el muñeco esté nivelado con la altura de sus hombros

4. Sostenga un recuento de dos y luego baja lentamente las campanas tontas a la posición inicial de una manera controlada. Repita el número deseado de repeticiones.

Consejos

* Practica buena forma con un peso ligero. Mantenga una forma estricta para aislar los dedos traseros.

* No muevas las campanas hacia arriba. Mantén la espalda recta y tu cuerpo quieto.

* Tus brazos deben ser paralelos a tus hombros.

3. Bent over Cable Lateral Raise

Un doblado sobre el aumento del cable es un excelente ejercicio para entrenar y aislar el músculo deltoide trasero. Proporciona estrés constante en el músculo. A diferencia de los aumentos de pesas donde la resistencia varía durante el ascensor, la polea de cable ofrece una resistencia uniforme a lo largo del movimiento.

Sin embargo, hay muchas variaciones de aumento lateral de cable que se pueden probar que pueden requerir diferentes tipos de equipos de elevación lateral de cable inclinado.

Muscles Involved

Primaria: deltoide posterior.

Secundaria: Deltoide posterior, trapezo, romboides, Infraspinatus, teres menor, teres mayor.

Execution Technique

1. Coge las manijas pegadas a dos poleas bajas (agarre del lado izquierdo en la mano derecha, mango derecho en la mano izquierda,) de pie en el centro, luego dobla hacia adelante en la cintura con la espalda recta y paralela al suelo.

2. & nbsp; Levante las manos hacia arriba en un arco a nivel de hombro, de tal manera que los cables se cruzan.

3. Baja las manijas hacia la posición inicial, la mano derecha directamente delante del tobillo izquierdo y la mano izquierda delante del tobillo derecho.

Consejos

* Tire lentamente para que esté en control del peso en todo momento.

* Recuerda exhalar mientras ejercitas.

4. Cierre de asiento de cable

Muscles Involved

Primaria: deltoide posterior.

Secundaria: Deltoide posterior, trapezo, romboides, Infraspinatus, teres menor, teres mayor.

Execution Technique

1. Siéntese en un banco situado en el centro de dos poleas bajas y dobla hacia adelante.

2. Aplique la polea izquierda con la mano derecha y la polea derecha con la izquierda. Las poleas deben correr bajo el banco.

3. Tu pecho casi debe acostarse en tus muslos. Mantén la espalda recta.

4. Levante los brazos a los lados hasta que sus brazos estén ligeramente por encima del nivel del hombro. Pausa durante 1-2 segundos en la parte superior y lentamente volver a la posición de inicio.

Consejos

* No balancee el torso y mantenga la espalda recta.

* Los brazos deben estar ligeramente doblados y extenderse casi recto en la parte superior del movimiento.

5. Incline Bench Rear Lateral Raise

La inclinación del ciervo del ciervo es un ejercicio superior del cuerpo que apunta a los deltoides posteriores o traseros y los músculos posturales de la parte superior de la espalda. Este ejercicio se dirige a tales músculos pequeños, es por eso que se realiza generalmente con peso ligero para repeticiones altas como repeticiones por conjunto o más.

Incline Bench Rear Lateral El aumento tiene muchos otros beneficios, como que añade tamaño y fuerza a los deltoides posteriores. El banco inclinado quita el potencial de usar el impulso y hace que el movimiento sea más desafiante. El ejercicio Rear delt desarrolla hombros más grandes, más equilibrados y más saludables.

Muscles Involved

Primaria: deltoide posterior.

Secundaria: Deltoide posterior, trapezo, romboides, infraspinatus, teres menor, teres mayor.

Execution Technique

1. Siéntese en la dirección inversa en un banco inclinado (45 grados) mientras sostiene muñecos con agarre neutro.

2. Sostén las campanas para que se cuelguen directamente de tus hombros.

3. Levante lentamente los muñecos hacia arriba y hacia los lados de su cuerpo, tirando por los lados traseros y trampas intermedias.

4. Pausa por un momento en la parte superior del movimiento antes de bajar lentamente los pesos hacia la posición inicial.

Consejos

* No levante hacia atrás ni hacia adelante.

* Establece un banco en unos grados inclinados.

* Mantener forma estricta para aislar los dedos traseros.

6. Bent apoyada por la cabeza sobre el aumento lateral

La mosca tonta reversa apoyada por la cabeza también se conoce como el aumento lateral de la campana tonta apoyada por la cabeza.

Para apuntar a sus deltoides posteriores durante la mosca de la muñeca inversa apoyada por la cabeza, mantenga su torso horizontal. Cuanto más recto sea tu torso, más énfasis pondrás en tus deltoides laterales en vez de en tus deltoides posteriores.

Muscles Involved

Primaria: deltoide posterior.

Secundaria: Deltoide posterior, trapezo, romboides, infraspinatus, teres menor, teres mayor.

Execution Technique

1. Levante un banco a la altura de la cadera y, sostenga un muñeco en cada mano, dobla las caderas y descansa la frente en el borde del banco.

2. La espalda debe ser recta y sus brazos deben estar colgando frente a usted, con sus palmas hacia adentro (agarre neutro).

3. Mantener sus codos ligeramente doblados, levantar ambos brazos hacia los lados hasta que los muñecos estén de nivel con la altura de sus hombros

4. Sostenga un recuento de dos y luego baja lentamente las campanas tontas a la posición inicial de una manera controlada. Repita el número deseado de repeticiones.

Consejos

* No muevas las campanas hacia arriba. Mantén la espalda recta y tu cuerpo quieto.

Mantén tu cuerpo quieto. Sólo tus brazos deben moverse.

7. Cable de Bent-Over de un brazo lateral de elevación

Usted puede hacer este ejercicio usando un brazo a la vez, lo que le permite alterar el rango de movimiento ajustando la posición de inicio o final. Esta versión unilateral permite elevar la mano más alto y conseguir un estiramiento más largo en la parte inferior, generando así más trabajo para el deltoide posterior. Estabiliza tu torso descansando tu mano libre en el muslo.

Muscles Involved

Primaria: deltoide posterior.

Secundaria: Deltoide posterior, trapezo, romboides, Infraspinatus, teres menor, teres mayor.

Execution Technique

1. Anímate en las caderas, coloca tu mano derecha en el muslo y sostiene un muñeco en la mano izquierda con el brazo extendido directamente hacia abajo.

2. Levanta el peso directamente hacia el lado hasta que el brazo esté paralelo con el suelo.

3. Pausa por un momento en la parte superior del movimiento antes de bajar lentamente el peso hacia la posición inicial.

4. Repita con el brazo derecho.

Consejos

* Tire lentamente para que esté en control del peso en todo momento.

* Recuerda exhalar mientras ejercitas.

8. Barbell Rear Delt Raise

El barbell rear delt raise es un ejercicio de hombro único y subestimado que todavía merece un lugar en su rutina de entrenamiento. Funciona varios músculos del cuerpo superior y es una gran opción para realmente cargar los músculos que componen el cinturón del hombro.

Execution Technique

1. Coloca el peluquero en el suelo y ponte de pie con los tacones tocándolo, pies sobre la cadera o el hombro de distancia.

2. Arrodíllese y agarre la barra con las manos sobre el ancho de la cadera, las palmas frente a usted.

3. Pónganse rectos y dejen que el peluquero se ahorque con los brazos extendidos. Mantenga una buena postura, y puede doblar las rodillas ligeramente.

4. Use sus músculos traseros superiores para tirar sus codos detrás de la espalda. Extender los brazos y repetir.

Consejos

* Tire lentamente para que esté en control del peso en todo momento.

* Recuerda exhalar mientras ejercitas.

Best Alternate of Rear Volar de lata

1. Lying Dumbbell & nbsp;Rear Delt Row

Dumbbell Lying Rear Delt Row es un ejercicio de fuerza que trabaja tus deltoides y deltoides laterales. Dumbbell Lying Rear Delt Row es un gran movimiento básico. Cuando se hace correctamente, puede apuntar eficazmente sus hombros y el cuerpo superior.

Los músculos usados para la muñequita de la fila delt trasero pueden cambiar ligeramente basado en su rango de movimiento y técnica entrenado, pero en el caso más general, el deltoide trasero entrenó más.

Muscles Involved

Movers primario: Posteriot deltoid, Trapezius

Musculos secundarios: Trampas, Biceps, Rhomboids y Forearms.

Execution Technique

1. Empieza a acostarte en un banco inclinado con una muñeca en cada mano extendida delante de ti.

2. Retire lentamente los muñecos hasta que sus codos estén justo encima de sus hombros.

3. Una vez que llegues a la posición final, espera a contar y apreta tus músculos.

4. Regrese a la posición inicial y repita por tantos representantes y conjuntos como se desee.

Consejos

* Mantenga un movimiento controlado y evite movimientos tontos.

* Pausa por un momento en la parte superior antes de bajar lentamente el muñeco de nuevo a la posición inicial.

2. Barbell permanente Rear Delt Row

La hilera trasera de barbell es un ejercicio de peso libre que apunta principalmente al deltoide trasero y la espalda media, y en menor grado, también apunta a los bíceps, los hombros y las trampas.

Si no ha probado este ejercicio antes, cargue el barbell con una cantidad razonable de peso, priorizando una cantidad que le permite pegarse a la forma adecuada en lugar de tratar de levantar pesado.

Muscles Involved

Movers primarios: deltoide posterior, Trapezius

Musculos secundarios: Biceps, Rhomboids y Forearms.

Execution Technique

1. Póngase recto mientras sostiene un barbell usando un ancho (más alto que el ancho del hombro) y sobremanera (palos frente a su cuerpo) agarre.

2. Con rodillas ligeramente dobladas, doblar sobre la cintura para que su pecho esté paralelo con el suelo.

3. Mientras mantiene los brazos superiores perpendiculares al torso, tire el peine hacia arriba hacia su pecho superior mientras apreta el delt trasero.

4. Regrese lentamente a la posición inicial mientras respira. Repita por la cantidad recomendada de repeticiones.

Consejos

* Rehusar usar tus bíceps para hacer el trabajo. Centrarse en apuntar a los dedos traseros, los brazos sólo deben actuar como ganchos.

* Concéntrate en el formulario antes de ir por un peso pesado.

* Mantener la postura correcta mientras se trabaja es extremadamente importante.

3. Tiro de cara

El tirador facial es un ejercicio de máquina de cable que apunta principalmente al deltoide trasero y en menor grado también apunta a los bíceps, triceps y trampas. Utilice una máquina de polea de cable para tirar el peso directamente hacia la frente.

Este ejercicio evita el desequilibrio muscular y construye la fuerza total del hombro. Sin embargo, hay muchas variaciones de tirada de la cara que usted puede probar que puede requerir diferentes tipos de equipo y configuración.

Muscles Involved

Primaria: deltoide posterior.

Secundaria: Deltoide posterior, trapezo, romboides, infraspinatus, teres menor, teres mayor.

Execution Technique

1. Coge los extremos del apego de la cuerda usando un agarre neutral (palos que se enfrentan entre sí) y ligeramente inclinado hacia atrás.

2. Tire la cuerda hacia su cara mientras usted extiende los extremos de la cuerda, por lo que terminan en los lados de sus oídos justo encima de sus hombros en la posición final.

3. Sostenga esta posición por un segundo mientras apreta sus cuchillas de hombro juntos, contratando dedos traseros y trampas intermedias lo más difícil posible.

4. Luego lentamente devolver la cuerda a la posición inicial y repetir para los repliegues.

Consejos

* Ponte recto con pies en una posición cómoda y equilibrada.

* Asegúrese de exhalar cuando tire de peso hacia su cara.

* Piense en tratar de pellizcar sus hojas de hombro lo más ajustadas posible cuando tire de peso hacia su cara.

* Sus brazos superiores deben ser rectos a sus lados con codos doblados.

Takeways

Ahora que usted sabe algunas variaciones para su Bent-Over Lateral Raise, golpear el gimnasio y probar cada uno para obtener el efecto completo. Tampoco te limites a variaciones en este ejercicio. Busque nuevas e interesantes maneras de realizar todos sus movimientos básicos para que nunca te quedes atascado esperando en el gimnasio, nunca te aburras, y siempre sigue creciendo.

Las moscas del hombro de Dumbbell, también populares como moscas del muñeco son ejercicios de entrenamiento de...

Leer más Si usted está buscando los mejores ejercicios de muñeco inferior del pecho, entonces usted está en el lugar correcto, su ...

Leer más Si usted está buscando para empacar tamaño en sus tríceps y maximizar el desarrollo de sus brazos superiores. Bu...

Leer más Si usted está buscando para empacar tamaño en sus tríceps y maximizar el desarrollo de sus brazos superiores. Bu...

Leer más Haciendo regularmente ejercicios de deltoide de Dumbbell Posterior puede ayudarle a mejorar la postura y fortalecer ...

Leer más ¿Si quieres construir abdominales más fuertes? Entonces debe añadir esta variación de la tabla lateral a su entrenamiento rou...

Leer más