Какво Толкова Специално Има В Тренировките След 40 Години

В развитите страни тази възраст не се смята за начална точка на стареенето: хората на 40 години тепърва започват своята кариера. Въпреки това след 40-годишна възраст настъпват някои свързани с възрастта промени:

естествено, но леко стареене на кожата - фини линии и бръчки;
забавяне на метаболитните процеси;
В някои случаи се наблюдава изостряне на хронични заболявания;
организмът като цяло е по-малко толерантен и му е необходимо повече време, за да се върне към нормалното си състояние.

Особености на фитнес заниманията след 40-годишна възраст
С оглед на леките промени, свързани с възрастта, reduslim цена треньорите препоръчват да се обърне внимание на:
1. упражнения за сила;
2. аеробни упражнения;
3. разтягане.

Включете в графика си от 30 до 60 минути упражнения два до три пъти седмично или отделяйте по 20 минути дневно за прости упражнения. Упражненията за сила ще ви помогнат да поддържате мускулите си в тонус, което от своя страна гарантира подвижност в напреднала възраст и намалява риска от фрактури.
Избягвайте прекалената интензивност: ако никога не сте вдигали щанга преди 40-годишна възраст или не сте посещавали редовно залата за кросфит, започнете постепенно. Ясно е, че на тази възраст няма смисъл да се занимавате с професионален спорт. Но с чести тренировки можете да постигнете високо ниво.
Аеробните упражнения като бягане, танци, зумба, аеробика сами по себе си допринасят за тренирането на сърдечносъдовата и дихателната система. Плувният басейн също е подходящ за тази цел. В допълнение към физическите качества има и приятен бонус - стегнат и свеж външен вид, по-млад от реалните години.
Особености на фитнес заниманията след 40 години
Стречингът поддържа гъвкавостта на сухожилията,
Обърнете внимание на упражненията за ставите.
Спортът подпомага и хормоналното здраве.
Упражненията произвеждат хормон на радостта, който намалява депресията, помага за облекчаване на стреса и като цяло подобрява настроението.
Ръководете се единствено от собствените си чувства. В ежедневието има не само занимания в спортната зала, но и работа, семейство и стрес, които също изчерпват ресурсите. Ето защо:

разделете тренировките си на условно леки и трудни;
Спете поне 8 часа през нощта, ако е възможно, позволете си 1 час дрямка през деня;
Хранете се правилно и редовно, не пестете калории,
Не се натоварвайте твърде много, но не се отказвайте напълно от спорта.
Също така, това, че сте над 40 години, не означава, че трябва да се откажете от колоезденето и пешеходния туризъм. Те са също толкова полезни за вашето здраве, колкото и фитнесът. Освен това са чудесен начин да прекарате качествено време като семейство.